මේදය effectively ලදායී ලෙස අඩු කිරීම සඳහා පාපැදි භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න වසර ගණනාවක් තිස්සේ සැලකිලිමත් විය. සීතල දේශගුණය, විශේෂයෙන්, මේදය අඩු කිරීමට වැඩි අභියෝග එකතු කරයි. මේදය අඩු කරන සෑම ක්‍රීඩාවකදීම, මේදය අඩු කිරීම සඳහා පාපැදි පැදීම ශීත fat තුවේ මේදය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම තේරීම වේ, මන්ද එය ශරීරයට කුඩා බලපෑමක් ඇති කරයි, වෙහෙසට පත්වීම පහසු නොවනු ඇත, සහ ඉතා සිත්ගන්නා සුළුය.
ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබට අහිමි වන බරට මේදයට අමතරව මාංශ පේශි පටකද ඇතුළත් වන අතර ආහාර පමණක් ගන්නා පාපැදි කරුවන් සිහින් සහ සිහින් බවට පත්වනු ඇත, නමුත් ඔවුන් පෙරට වඩා දුර්වල හා මන්දගාමී වනු ඇත. මන්ද සමහර ආහාර පාලනය කරන්නන් බර අඩු කර ගැනීමේ තත්වයක් ඇති නමුත් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මේද අනුපාතය ඉහළ යයි. එසේම, මාංශ පේශි මේදය දහනය කරන බව අමතක නොකරන්න. ඔබේ ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට ඔබ kcal පරිභෝජනය කරයි. ඔබේ බරෙහි කොටසක් මාංශ පේශි නම්, ඔබ පෙර ආහාර පුරුදු වෙත ආපසු යන විට පෙරට වඩා බර වැඩිවීමට ඉඩ ඇත.
බයිසිකල් පැදීම, බයිසිකල් පැදීම, වැඩිපුර බයිසිකල් පැදීම, තුන් වරක් පැවසිය යුතු වැදගත් දෙය. සාමාන්‍යයෙන් බොහෝ මාර්ග සාදයන් සැතපුමකට 40 kcal දහනය කරයි. ඔබ පැයට සැතපුම් 15 ක් ලෙස ගණන් කළහොත්, ඔබට සතියකට පැය 10 ක් සඳහා සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 6,000 ක් දහනය කළ හැකිය. එය විශිෂ්ට පෙනුමක් නොවේද? ඔබේ මෝටර් රථය ලබාගෙන නිවසින් පිටවෙන්න!
Aerobics සතියකට දෙතුන් වතාවක් පමණ අවහිර වී ඇති අතර පාපැදි පැදීම සෑම දිනකම පවා කිසිදු ගැටළුවක් නොවේ. “අවශ්‍ය ව්‍යායාම” නොමැති වුවද! “සාමාන්‍ය ජීවිතයේදී මේදය ක්‍රමයෙන් නිවා දැමීමට කැමැත්තට හැකිය. කිලෝමීටර 10 ක් ධාවනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වෙහෙසකර වනු ඇත, නමුත් බයිසිකලයක් පැදීම “ඇඟිලි තුඩක්” වේ. නිවාඩු දිනයක් බයිසිකලයෙන් විනෝද චාරිකාවක් සඳහා යාමද හොඳ අදහසකි.
මාසික මේදය අඩු කිරීමේ පුහුණු මාර්ගෝපදේශය
1. සති 1-2 බයිසිකල් සඳහා ආරම්භක ස්ථානය
1) දිනකට මිනිත්තු 20 සිට විනාඩි 2 සිට 40 දක්වා බයිසිකලයක් පදින්න
Aerobic ව්‍යායාමයේ මූලික අරුත වන්නේ දීර් exercise කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම මන්දගාමී වේගයකින් පැවැත්වීමයි. සියල්ලට පසු, එක් වරක් බයිසිකලයක් පැදගෙන විනාඩි 5 යි විනාඩි 10 කින් ගෙදර යාම නාස්තියකි.
ආරම්භකයින්ට තමන්ගේ පහර අනුව, එනම් මිනිත්තු 20 ක් පමණ දුරින් එක් මාර්ගයක ගමන් කළ හැකිය. එක් මාර්ගයක් විනාඩි 20 යි, ද්වි-මාර්ගය විනාඩි 40 යි. 50kg බර, පරිභෝජනය කරන kcal යනු: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, සහ එසේ ය.
Kcal පරිභෝජනය ගණනය කිරීමේ සූත්‍රය: kcal (kcal) පරිභෝජනය, වේගය (km / h) × බර (kg) × 1.05 × පාපැදි කාලය (h).
2) එය යුද සති අන්තයේ සිට මිනිත්තු 90 ක දිගු ගමනකි
සති අන්තයේ දිනයක් තෝරාගෙන පැයක් පමණ දිගු දුරක් ගමන් කිරීමට හැකි වන අතර ඔබේ මනෝභාවය ක්ෂණිකව වෙනස් වේ. ගඟේ උද්‍යානයක් හෝ විශේෂිත ධාවන පථයක් ඔස්සේ සුදුසු පාපැදි සවාරියක් තෝරන්න, ඔබට විනාඩි 90 කට ආසන්න කාලයක් (ආපසු යන මාර්ගයද ඇතුළුව) ධාවනය කළ හැකිය.
දහඩිය දැමීමේදී, නියමිත වේලාවට නැවත විජලනය කළ යුතුය. බයිසිකල් පැදීමට පෙර වතුර වීදුරුවක් බොන්න, සෑම විනාඩි 15 ත් 20 ත් අතර කාලයක් පාරේ කේතලයක් ගෙන ඒම වඩාත් සුදුසුය. ශරීරය සහ මනස හොඳින් රැකබලා ගැනීම සඳහා සෙනසුරාදා, ඉතිරි ඉරිදා, නිවසේදී තෝරා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආරක්ෂිත සලකා බැලීම් බයිසිකල් පැදවිය යුත්තේ මෝටර් රථ නොවන මංතීරුවල හෝ හරිත මාර්ගවල පාපැදි පැදීමෙන්, හැකි තරම් තදබදයක් සහිත මංතීරු තෝරාගෙන පදිකයින්ට පදින්න හැකි තරම් පදික වේදිකාවලින් වළකින්න.
සති 3-4 තුළ ව්‍යායාම ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න
ඉලක්කය: සාමාන්‍යයෙන් පැය 1 යි, සති අන්තයේ පැය 2 යි
පාපැදි පැදීමට පුරුදු වූ පසු, ඔබට ක්‍රමයෙන් වේගවත් කර ඔබේම තත්වයන් අනුව ඔබේ පාපැදි ගමන දීර් extend කළ හැකිය. අවම වශයෙන් දිනකට පැය 1 ක් ඉලක්ක කර ගන්න. සති අන්තවල විවේකීව නොසිට ඔබේ බයිසිකලය පැය 2 ක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ගමන අතරතුර තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීම සඳහා, සවාරියේදී නියම වේලාවට නැවත විජලනය කිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න, නැතහොත් සීනි සහිත කොකු-ක්‍රියාකාරී බීම කිහිපයක් පානය කරන්න.
මසකට min ණ 2kg සම්පූර්ණ කරන්නේ කෙසේද:
1kg මේදය 7,200 kcal පමණ වන අතර 2kg මේදය 14,400 kcal පමණ වේ. මාසයකට අඩු කාලයකින් මේවා අඩු කළ හැකිද?
ඉහත ක්‍රමයට අනුව, සති දෙකකින් පැයට කිලෝමීටර 13 ක ඒකාකාරී වේගයට අනුව, සති අන්තයේ වේගය පැයට කිලෝමීටර 16 ක්, දින 14 ක් ඇස්තමේන්තුගත පරිභෝජනය kcal ගණනය කළ 2,695 kcal ගණනය කර ඇත, මසකට 7,105 kcal පරිභෝජනය කළ හැකිය, එනම් අඩු කළ හැකිය ශරීරය මේදය කිලෝග්‍රෑම් 1 යි. ඉතිරි 1kg එකට ආහාර ගැනීමෙන් අඩු කළ යුතු අතර දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 243 ක අලාභයක් අවශ්‍ය වේ. එවිට අඩු කළ යුතු kcal එක ආහාර වේලකට 80 kcal වේ.
Kcal ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
නැවුම් මාළු තෝරන්න: පිසින තෙල් සහිත නැවුම් ටොන් මාළු ටින් 275 kcal අඩංගු වේ, නමුත් එය නැවුම් නම් එය 150 kcal පමණි. (125 kcal අඩු කර ඇත)
වියළි චීස් තෝරන්න අඩු මේද අන්තර්ගතය සහිත: 4% වෙනුවට 1% මේදය සහිත වියළි චීස් භාවිතා කරන්න. (කුසලාන භාගයකින් 40kcal ඉතිරි කර ගත හැකිය)
පිෂ් .ය අඩු කරන්න: බත්, පැස්ටා සහ නූඩ්ල්ස් බඳුනකට 1/4 කට වඩා අඩුවෙන් අනුභව කරන්න. (45 සිට 60kcal දක්වා අඩු කර ඇත)
සැහැල්ලු රස බටර් සහ මාගරින් තෝරන්න: සරල බටර් හා මාගරින් හැන්දක් 100 kcal අඩංගු වන නමුත් සැහැල්ලු රසකාරක බටර් සහ මාගරින් 50 kcal පමණි. (50kcal ඉතිරි කරන්න)
ප්‍රෝටීන් පමණක් අනුභව කරන්න: බිත්තර අනුභව කරන විට, කහ මදය ඉවත් කර හැන්දකට 50 kcal ඉතිරි කරන්න. (50kcal ඉතිරි කරන්න)
යුෂ වෙනුවට පලතුරු අනුභව කරන්න: සාමාන්‍ය තැඹිලි ගෙඩියක 60 kcal අඩංගු වන නමුත් තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක 110 kcal අඩංගු වේ. එබැවින්, නැවුම් පලතුරු තෝරන්න! (50kcal ඉතිරි කරන්න)
සැහැල්ලු ක්රීම් චීස් තෝරන්න: සැහැල්ලු ක්රීම් චීස් හැඳි 2 ක් 60 kcal අඩංගු වන අතර සාමාන්‍ය ක්රීම් චීස් 100 kcal අඩංගු වේ. (40kcal ඉතිරි කරන්න)
හොඳ ආහාර හුවමාරුවක් කරන්න: උදේ ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය සඳහා සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයේ ඩෝනට් එකක් වෙනුවට 110kcal torilla එකක් තෝරන්න. ඩෝනට් වල 240 kcal අඩංගු වේ. (130kcal ඉතිරි කරන්න)
බයිසිකලයෙන් මේදය අඩු කිරීම සඳහා පූර්වාරක්ෂාව
1. ආසනයේ පිහිටීම. පුද්ගලයෙකු බිම සිටගෙන එක් පාදයක් ඔසවන අතර, බිමට සමාන්තරව කලවා වල උස ආසනයේ උසට අනුරූප වේ.
2. බර (බැක්පැක්) පාපැදි රැගෙන යාම නිර්දේශ නොකරයි, බයිසිකල් ව්‍යායාම යනු ප්‍රධාන වශයෙන් කාලසීමාවයි, බයිසිකල් පැදීමේ බර නම්, එය පිටුපස හා ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළට හානියක් විය හැකිය.
3. ක්‍රීඩාවට වෘත්තීය ක්‍රීඩා අත්වැසුම් පැළඳිය හැකි විට, එකක් ප්‍රති-ස්ලිප් විය හැකිය, දෙදෙනෙක් වැටීමකදී දෑත් ආරක්ෂා කර ගත හැකිය.
ඔබ කුමන ආකාරයේ බයිසිකලයක් පැදවූවත්, එය බර අඩු කර ගැනීමේ අරමුණු සඳහා නම්, සෑම විනාඩි 5-10 කට වරක් ඔබ නැවත විජලනය කළ යුතුය.
5. තවමත් ඔබේ කට වසාගෙන සිටින්න, බයිසිකල් පැදීම වැඩිවීම මිනිසුන්ගේ ආහාර රුචිය වැඩි කරයි, ඔබට අධික කැලරි සහිත ආහාර වලින් stay ත්ව සිටීමට නොහැකි නම්, ඔබ කැමති පරිදි ආහාර භුක්ති විඳින්න, මේදය අඩු කිරීමේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය.
තැපැල් කාලය: පෙබරවාරි -03-2021